Tiger Bends

He recibido varios mensajes de algunos chicos que quieren hacer TigerBend así que aquí les va:

Hacer un Tiger Bend es realmente difícil y si intentaras realizar uno ahora mismo, lo más seguro es que no pudieras porque conlleva mucha fuerza y balance y aún con ambas son meses de práctica.

Además es una buena forma de trabajar la fuerza de triceps,hombros antebrazos ,torso y tu equilibrio en general.

Podrás ser fuerte o tener mucho balance pero la práctica te dará la perfección en cualquier Movimiento...

Tutorial básico para los Tiger Bend

Antes de nada debemos decir que es un ejercicio muy demandante para los codos, por lo que es recomendable que realices un buen calentamiento y que además estén completamente libres de molestias o lesiones, el que avisa no es traidor.

El ejercicio se basa en pasar de un Handstand a un Forearm Stand up/Elbow Stand y de esta posición, de vuelta a un Handstand, por lo que necesitarás tener bastante fuerza en los tríceps. Antes de intentar comenzar con la práctica de este ejercicio deberías ser capaz de realizar como mínimo lo siguiente:

5 HSPU libresAguantar 20” en un Elbow stand

Una vez seas capaz de realizar eso, puedes comenzar a practicar la transición de un Handstand a un Elbow Stand. Para ello, tienes que colocarte en posición de un Handstand y bajar todo lo que se pueda, como si se estuviera realizando un HSPU manteniendo la cabeza hacia delante en todo momento; cuidado con los tirones.

Una vez hecho eso, debes tensar tu espalda baja y echar tu cadera hacia atrás mientras mantienes tus pies por encima del nivel de tu cabeza, de esta forma podrás cambiar tu posición de un Handstand a un Elbow Stand.

Si durante la transición en el posicionamiento te caes debido a que no puedes distribuir correctamente tu peso, prueba a doblar tus piernas en lugar de mantenerlas extendidas, esto te ayudará a mantener el equilibrio; Con doblarlas no me refiero a doblarlas ligeramente, sino a doblarlas hasta que formen un ángulo de 90º.

A la hora de volver a subir, ayúdate balanceando tus piernas, esta parte no tiene mucha historia. Recuerda que para poder realizar con éxito el ejercicio, debes trabajar y mucho la flexibilidad de tus espalda.

Consejos para los Tiger bend

•Mantén la espalda bien arqueada.

•Mantén el abdomen apretado en todo momento.

•Como se mencionó anteriormente, mantén las piernas flexionadas para mejorar el equilibrio.

•Mantén la cabeza bien elevada, te ayudará a mantener la espalda en una buena posición y además de ayudará a mantener mejor el equilibrio.

¿Qué hago si no me salen?

Si este ejercicio no te sale, entonces es simplemente porque no mantienes bien el equilibrio, como se mencionó anteriormente, debes de ser capaz de aguantar al menos durante 20” la posición de un Elbow Stand sin ningún tipo de problema, además de poder realizar varias HSPU libres sin despeinarte (Recuerda que mantener la posición de un Elbow Stand o Forearm Stand es mucho más fácil que mantener la posición en un Handstand).

Si eres capaz de realizar esto, entonces solo queda practicar, si fuera fácil no tendría gracia, ¿no crees? Ya que lo podría hacer todo el mundo sin práctica.

Espero estos consejos les sirvan así que a practicar Mucho,Saludos Chicos(as) les Quiero,nos vemos en el próximo Blog.